Qu’est-ce que la thérapie par inondation ? Comment elle aide à traiter les phobies, les TOC et les traumatismes ?

Lorsque vous êtes confronté à votre peur, vous êtes prêt à tout pour y échapper, n’est-ce pas ? Prenez-moi par exemple : je lutte contre la cynophobie (la peur des chiens).

Lorsque vous êtes confronté à votre peur, vous êtes prêt à tout pour y échapper, n’est-ce pas ? Prenez-moi par exemple : je lutte contre la cynophobie (la peur des chiens), alors quand je vois un chien, même de l’autre côté de la rue, je fais demi-tour et je fais le chemin inverse pour éviter de rencontrer le chien. La plupart des gens qui vivent avec une phobie ou une peur spécifique feraient quelque chose de similaire pour éviter d’affronter leurs peurs.

C’est d’ailleurs une réaction assez courante. Que vous ayez peur des hauteurs, des espaces clos ou des interactions sociales, vous feriez un long chemin pour éviter les espaces et les situations qui pourraient déclencher votre peur.

Maintenant, que pensez-vous qu’il se passera si vous êtes forcé d’affronter votre peur, sans vous échapper ? Et si je vous disais qu’il existe une technique thérapeutique qui vous pousse, bien que dans un environnement contrôlé, à affronter vos peurs ?

Ce type de thérapie s’appelle la thérapie par submersion et est une sorte de thérapie par exposition. Dans cette technique thérapeutique, vous êtes exposé à votre peur pendant un certain temps jusqu’à ce que votre corps (et votre esprit) se calme suffisamment.

Dans ce blog, nous allons voir ce qu’est la thérapie par inondation, comment elle fonctionne en temps réel et comment elle peut aider à traiter l’anxiété, les phobies, les TOC et les traumatismes.

1. Qu’est-ce que la thérapie par inondation ?

La thérapie par inondation est un type de thérapie d’exposition qui vous oblige à affronter votre peur dans un environnement contrôlé, sous la direction d’un conseiller qualifié, pendant une période prolongée. Dans cette thérapie, vous ne pouvez pas échapper immédiatement à la situation stimulée et le conseiller ne fait qu’une tentative limitée pour réduire votre peur et votre anxiété.

Assez peu conventionnelle, la thérapie par inondation aide à surmonter progressivement vos peurs. Toutefois, elle ne facilite pas le processus. Pendant la thérapie par inondation, vous êtes directement exposé à vos plus grands (et difficiles) stimuli en une seule fois, et ce jusqu’à ce que la réponse au stress, c’est-à-dire la réaction de lutte ou de fuite, se calme.

2. Comment fonctionne la thérapie par inondation en psychologie ?

Une fois que vous aurez consenti à la thérapie par inondation, la technique « in-vivo » sera impliquée. In-vivo signifie que vous serez exposé à votre peur dans la vie réelle. Si, dans tous les cas, ce n’est pas possible, vous serez exposé à des images, à la RV ou à des accessoires.

Lorsque vous subissez une inondation, vous êtes exposé à votre plus grande peur dans un environnement contrôlé pendant une période prolongée. Sans possibilité d’évasion.

Au cours de celle-ci, vous utiliserez des stratégies d’apaisement pour calmer votre réaction de peur mais votre thérapeute, bien qu’il soit présent, ne tentera pas de vous aider à diminuer votre détresse. Il peut toutefois vous aider à apprendre certaines techniques avant le début de la thérapie.

En matière de psychologie, l’inondation vise à vous exposer à votre peur. Et si, au début, vous pouvez ressentir une forte anxiété, voire une panique, avec le temps et une réponse au stress épuisée, vous vous calmerez. En temps normal, vous feriez tout pour éviter votre peur, mais lorsque vous êtes obligé de l’affronter, votre esprit (et votre corps) se rend compte que la source de votre peur ne vous fait aucun mal. Au fur et à mesure que votre esprit et votre corps s’en rendront compte, la peur sera moins forte qu’elle ne l’était au début du traitement.

Une exposition prolongée à la peur peut créer un nouveau lien entre votre phobie et un conditionnement positif. Elle peut également vous aider à éviter d’utiliser des mécanismes d’adaptation malsains pour éviter votre peur.

Laissez-moi vous donner un exemple de thérapie par inondation :

Si vous souffrez d’anxiété sociale, une séance de thérapie par inondation peut vous amener à assister à un événement public pendant plusieurs heures. Il peut s’agir ou non de parler en public. Dans le cadre d’une séance typique, vous devrez rester sur place jusqu’à ce que votre panique et votre anxiété d’être exposé à votre déclencheur disparaissent. Le thérapeute sera présent mais ne vous aidera pas à surmonter votre anxiété. Et vous ne pourrez pas non plus échapper à la situation.

La thérapie par inondation comme traitement

Bien que les recherches sur la thérapie par inondation en tant qu’approche thérapeutique soient limitées, certaines études suggèrent qu’elle peut fonctionner et aider à traiter de nombreux troubles, notamment les phobies, l’anxiété, le SSPT, les traumatismes et les TOC.

La thérapie par inondation ne convient pas à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et de traumatismes lourds. Cependant, l’inondation peut être rentable et ne prend pas beaucoup de temps par rapport à d’autres approches thérapeutiques.

Lorsque vous suivez un traitement par inondation, vous vous apercevez que vous maîtrisez mieux vos peurs et votre anxiété en général.

La thérapie par inondation peut être utilisée pour traiter les conditions et les troubles suivants :

Phobies et peurs irrationnelles
le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
Traumatismes, et Expériences passées douloureuses .

En conclusion…

Il est courant de faire de grands efforts pour éviter nos peurs, mais cet évitement peut nous coûter très cher et nous faire ressentir de l’anxiété en permanence. Avec la thérapie par inondation, vous pouvez affronter directement votre peur et apprendre à travailler sur les déclencheurs immédiatement plutôt qu’à terme.