Conseils pour gérer l’anxiété liée aux gros titres alors que la guerre éclate en Europe

En ces temps d’incertitude… en regardant les nouvelles, en faisant défiler les médias sociaux ou en lisant le journal, nous sommes en quelque sorte obligés de constater « à quel point la vie est imprévisible ? ». Tout d’abord, cela a commencé avec la pandémie, les divisions raciales, les problèmes politiques permanents, les taux de criminalité sans fin, les guerres, et ainsi de suite ! Je me suis demandé comment nous tenir à l’écart de telles négativités ou comment nous protéger de l’anxiété, du stress, de la panique ou du dysfonctionnement ? Avez-vous déjà entendu parler de l’anxiété liée aux manchettes ?

Alors qu’il existe un cycle sans fin de nouvelles alarmantes, les gens éprouvent de l’anxiété et du stress qu’ils font exploser en lisant ou en regardant les gros titres des journaux. On appelle ce type d’anxiété l’anxiété liée aux gros titres. Ce blog explique comment protéger votre santé mentale lorsque vous regardez des informations alarmantes et donne des conseils pour gérer l’anxiété liée aux gros titres.

Les nouvelles d’aujourd’hui vont induire encore plus d’anxiété que d’habitude. La vue des plantes et la douce gradation des couleurs atténuent le stress. 15 minutes de marche dans un espace vert réduisent la pression artérielle, le pouls, les niveaux d’hormones de stress (cortisol) et améliorent l’humeur. Bon, c’est l’heure des mauvaises nouvelles nationales et internationales, vous voulez être au courant mais vous ne voulez pas aggraver votre anxiété. Voici quelques conseils : plutôt que d’écouter tous les points de vue, donnez la priorité aux sources d’information ayant une certaine intégrité journalistique.

Quand l’anxiété liée aux gros titres s’accumule-t-elle ?

En général, lorsqu’une nouvelle négative ou alarmante est diffusée, chaque personne réagit différemment. Certaines personnes ont tendance à les ignorer et à se concentrer sur les aspects positifs. En revanche, pour d’autres, ces nouvelles peuvent être problématiques, surtout lorsqu’elles commencent à passer beaucoup de temps à ruminer ou à être obsédées par les nouvelles négatives. Ces nouvelles négatives peuvent vraiment perturber leur vie familiale ou professionnelle.

Globalement, l’impact de l’observation, de la lecture ou de l’écoute de nouvelles négatives peut également avoir un effet cumulatif. Il est clair que ce que nous vivons actuellement est sans précédent : tout se passe en même temps – pandémie prolongée, troubles politiques, guerre, changement climatique. Une telle exposition à long terme aux nouvelles négatives aggrave l’anxiété. Bien qu’elle puisse varier d’une personne à l’autre, elle entraîne en fait des perturbations du sommeil, de la fatigue, de la dépression et de l’anxiété.

Conseils pour éviter l’anxiété liée aux gros titres

Je comprends parfaitement que nous vivons dans un monde incertain, et je veux que vous sachiez que vous n’êtes pas seul. Calm Sage est là pour vous. Par conséquent, il est grand temps d’éviter ces nouvelles négatives et d’utiliser les conseils ci-dessous pour éviter l’anxiété liée aux gros titres :

Consommez les informations avec discernement. Ne croyez pas tout ce que vous voyez sur les chaînes d’information, mais croyez plutôt aux sources réalisables.

Limitez vos sources d’information. Ne regardez ou ne lisez que des informations provenant de sources fiables.

Acceptez l’incertitude et cessez de chercher des réponses que personne n’est en mesure de résoudre.

Restez en contact avec votre partenaire, vos amis et les membres de votre famille.

Prenez soin de votre santé mentale. Faites des exercices de respiration profonde pour éviter l’anxiété et le stress causés par les nouvelles négatives.

Prenez le temps de vous détendre l’esprit. Dans la mesure du possible, faites des pauses pour ne pas faire défiler les médias sociaux ou regarder la télévision. Ne laissez pas la peur diriger votre anxiété, demandez du soutien si nécessaire.

Conseils pour gérer l’anxiété liée aux gros titres

Afin de gérer ou de faire face à l’anxiété liée aux gros titres, vous pouvez également essayer les stratégies mentionnées ci-dessous :

Nous vivons dans un monde incertain. Il est donc très important de rester en contact avec vos amis et les membres de votre famille ; cela vous aidera à améliorer votre compassion et à protéger votre santé mentale. Pour avoir un sentiment de contrôle sur vos pensées et vos inquiétudes, il est vraiment important de recadrer vos pensées. Vous pouvez recadrer vos pensées en pratiquant la respiration profonde, en pensant positivement à la situation, en regardant des sources fiables et en remettant en question vos pensées négatives.

Pour gérer l’anxiété causée par l’observation ou la lecture de nouvelles négatives, le meilleur moyen est de limiter votre exposition aux médias. Au lieu de regarder les nouvelles en permanence, vous pouvez faire quelque chose de productif ou d’intéressant. Vous pouvez investir votre temps dans le jardinage, la cuisine, la méditation, etc.

Pendant que vous vous efforcez de gérer votre anxiété liée aux manchettes, n’hésitez pas à demander de l’aide. Si vous n’êtes pas en mesure de faire face à de tels sentiments, vous pouvez toujours joindre un conseiller en santé mentale. J’espère que ce blog vous aidera à gérer l’anxiété liée aux gros titres, car il y a tellement de problèmes en cours dans le monde.